Sự phát triển của bé

Phương pháp tập luyện tốt nhất trong 3 tháng đầu mang thai

Phương pháp tập luyện tốt nhất trong 3 tháng đầu mang thai

Thứ năm - 28/04/2016 09:34
Để chuẩn bị nền tảng sức khỏe thật tốt cho suốt 40 tuần thai cũng giai đoạn sau sinh bạn hãy tham khảo phương pháp luyện tập tốt nhất trong 3 tháng đầu mang thai

Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe cho mẹ mà còn có tác động nhất định đến sự phát triển của thai nhi. Ngay từ những tháng đầu thai kỳ bạn cần có kế hoạch tập luyện thích hợp để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe thật tốt cho suốt 40 tuần thai cũng giai đoạn sau sinh. Hãy cùng Bibabibo.net tìm ra phương pháp luyện tập tốt nhất trong 3 tháng đầu mang thai bạn nhé!

Tháng đầu tiên

Giai đoạn này cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ do đó bạn cần có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cũng như luyện tập hợp lý. Ở tháng đầu tiên, mẹ bầu nên chọn các bài tập nhẹ nhàng để đảm bảo sự an toàn cho cả bạn và thai nhi.

phuong phap luyen tap cho 3 thang dau

Nếu không gặp bất kỳ trở ngại nào về sức khỏe bạn nên tập luyện từ 3-4 lần/ tuần bằng cách đi bộ. Đi bộ là một khởi đầu lý tưởng, đặc biệt là các mẹ bầu chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó. Các hoạt động nhẹ nhàng khi đi bộ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi của mẹ bầu.

Nếu bạn đang luyện tập các môn thể thao yêu cầu phải vận động nhiều, cường độ cao như cưỡi ngựa, lặn, thi đấu đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin… thì nên dừng ngay để đảm bảo an toàn cho con yêu đang hình thành trong bụng.

Tháng thứ hai

Bước sang tháng thứ 2 của thai kỳ mẹ bầu nên chọn chạy bộ nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe. Với phương pháp tập luyện này bạn sẽ không mất quá nhiều sức lực và mệt mỏi. Trong trường hợp bạn không muốn chạy thì có thể tập luyện bằng cách đi bộ kết hợp cùng các động tác tay và hít thở.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là hãy thảo luận sớm với bác sĩ chuyên khoa về kế hoạch tập luyện của mình để nhận được các lời khuyên hữu ích.

Tháng thứ ba

phuong phap luyen tap cho 3 thang dau 1

Bài tập lý tưởng cho tháng thứ 3 của thai kỳ đó là zumba. Những giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của môn thể dục kết hợp âm nhạc này sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể mẹ dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho thai nhi.

Lưu ý:

Khi chọn các phương pháp tập luyện thể thao trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tránh để cơ thể bị đốt nóng quá mức. Nếu trời quá nóng bạn có thể di chuyển vào trong nhà hoặc bóng râm để hạ nhiệt.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

Nhận tin nhắn để tư vấn

Được quan tâm nhất
Tin tức
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây